Nyeri Pungung Bawah (Nonpatologis)

Merupakan nyeri punggung yang terjadi diarea lumbosakral, yang akan meningkat intensitasnya seiring pertambahan usia kehamilan karena nyeri ini merupakan akibat pergeseran pusat gravitasi wanita terhadap postur tubuhnya.

Nyeri akan memburuk jika otot-otot abdomen lemah sehinggal gagal menopang uterus, umumnya terjadi pada grand multipara.

Nyeri ini dapat merupakan akibat membungkuk berlebihan, berjalan tanpa istirahat, dan angkat beban, terutama jika wanita melakukan hal ini dalam keadaan lelah.

Dua prinsip penting ketika mengangkat beban, a.l :

1. Tekuk kaki ketimbang membungkuk ketika mengangkat apapun (mis;mengangkat anak, barang belanjaan) sehingga yang menopang berat badan adalah kedua tungkai (paha) dan bukan punggung.
2. Lebarkan kedua kaki dan tempatkan satu kaki sedikit didepan kaki yang lain saat menekuk kaki sehingga terdapat jarak yang cukup saat bangkit dari posisi jongkok.

Penanganan :

1. Atur Postur tubuh yang baik
2. Gunakan Mekanik tubuh yang tepat saat mengangkat beban
3. Hindari membungkuk berlebihan, mengangkat beban dna berjalan tanpa istirahat
4. Ayunkan/miringkan panggul
5. Gunakan sepatu tumit rendah; sepatu tumit tinggi tidak stabil dan memperberat masalah pada pusat gravitasi atau lordosis.
6. Jika masalah bertambah, gunakan belt maternal
7. Kompres hangat pada punggung.
8. Kompres es pada punggung
9. Pijatan/usapan pada punggung
10. Untuk istirahat atau tidur :
    a. Gunakan kasur yang menyokong
    b. Posisikan badan dengan menggunakan bantal sebagai pengganjal untuk meluruskan punggung dan meringankan tarikan dan regangan.
    

Tehnik latihan *memutar lutut*

Manfaat; meregangkan jaringan ikat pada panggul untuk meredakan ketegangan dan tekanan, merangsang pasokan darah kesaraf disekitar panggul dan menimbulkan rasa nyaman.

Tehnik

1. Duduk dilantai atai ditempat tidur dengan satu kaki diluruskan atau dilipat didepan tubuh.
2. Gunakan kedua lengan untuk mengangkat kaki yang lalin, melipatnya dilutut dan membawanya kearah dada dan perut (lihat gambar).
3. Luruskan punggung dan letakkan kaki pada lengan, melipatnya setinggi dan sedekat mungkin tanpa menjadi tegang.
4. Gerakkan sendi panggul, goyang kaki maju mundur, seolah-olah anda membuat bayi anda. Goyangkan beberapa kali.
5. Lanjutkan dengan kaki yang lain.
   
   

Tehnik memijat *Memijat punggung bagian bawah*

Sebaiknya dilakukan oleh pasangan anda.

Manfaat; meredakan nyeri dan tegangan pada punggung bawah dan mengurangi rasa lelah.

Tehnik :

1. Letakkan tangan kearah pinggang dengan jari-jari mengarah ke tulang belakang.
2. Geser tangan ke arah pusat punggung sampai anda merasakan lekukan pada kiri-kanan tulang punggung (lihat gambar)
3. Lakukan tekanan kuat pada kedua sisi tubuh selama beberapa menit (dapat diganti dengan kompres panas/dingin.